मुंबई, 6 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अक्सर एक सांसारिक गतिविधि के रूप में माना जाने वाला, चलना गहरा विकासवादी महत्व रखता है। न्यूरोसाइंटिस्ट शेन ओ'मारा ने अपनी पुस्तक "इन प्राइज़ ऑफ वॉकिंग: ए न्यू साइंटिफिक एक्सप्लोरेशन" में मानवता और चलने की कला के बीच इस जटिल बंधन की खूबसूरती से पड़ताल की है। वह हमें समय के माध्यम से यात्रा पर ले जाता है, दक्षिण अफ्रीका में 117,000 साल पुराने प्राचीन मानव पैरों के निशान की खोज पर प्रकाश डालता है, यह रेखांकित करता है कि चलना हमारी प्रजाति का एक कालातीत और अनूठा पहलू है। ओ'मैरा दो पैरों पर चलने के महत्व को भी रेखांकित करता है और कैसे, उन्नत तकनीक के युग में भी, परिष्कृत रोबोटों के लिए चलना एक चुनौती बना हुआ है।
“यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आज पैदल चलना एक महत्वपूर्ण कारक माना जा रहा है जो हमारे मस्तिष्क की संरचना को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और सीखने और स्मृति को लाभ पहुंचा सकता है। चलने और अनुभूति के बीच का यह संबंध सोच, तर्क और समस्या-समाधान के महत्वपूर्ण पहलुओं तक फैला हुआ है, जो जीवन की चुनौतियों से निपटने में इत्मीनान से टहलने की चिकित्सीय शक्ति का खुलासा करता है, ”रोहित शेलटकर, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, वीपी विटाबायोटिक्स लिमिटेड कहते हैं।
यह दिलचस्प लिंक सवाल उठाता है: तनाव से राहत का अनुभव करने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन कितने कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए? आइए चलने के पीछे के विज्ञान और तनाव को कम करने की इसकी क्षमता के बारे में जानें।
चलने और तनाव कम करने के बीच की कड़ी
चलना व्यायाम का एक प्राकृतिक और सुलभ रूप है जिससे कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो शेलटकर बताते हैं कि पैदल चलना कैसे मदद कर सकता है:
तनाव हार्मोन में कमी
चलने सहित शारीरिक गतिविधि, एंडोर्फिन की रिहाई को प्रेरित करती है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी कम करता है, जिससे चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है।
दिमागीपन और आराम
पैदल चलने से आपको जागरूकता का अभ्यास करने का मौका मिलता है। आप चलते समय अपने परिवेश, अपनी सांसों और अपने कदमों के पैटर्न पर ध्यान दे सकते हैं। अक्सर तनाव के साथ आने वाली संज्ञानात्मक गतिविधि को माइंडफुलनेस के उपयोग से कम किया जा सकता है।
नींद की गुणवत्ता
नियमित सैर से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। बेहतर नींद, बदले में, तनाव के स्तर को कम करती है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर लेते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार हो जाते हैं।
तो, आपको कितने कदम चलना चाहिए?
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितने कदम उठाने का लक्ष्य रखना चाहिए, यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है। यह आपके फिटनेस स्तर, उम्र और समग्र स्वास्थ्य जैसे कुछ कारकों पर निर्भर करता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी से संबद्ध ब्रिघम एंड विमेन हॉस्पिटल द्वारा किए गए शोध और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित के अनुसार, एक दिन में कम से कम 4,400 कदम चलने से मृत्यु दर के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, अधिक जोरदार व्यायाम सत्रों के साथ अपनी पैदल चलने की दिनचर्या को पूरक करना उल्लेखनीय है।
शेलटकर ने चलते समय विचार करने योग्य कुछ प्रमुख बातें साझा कीं:
धीरे-धीरे शुरू करें:
यदि आप बार-बार चलने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे अपने दैनिक कदम बढ़ाना महत्वपूर्ण है। बहुत ज़ोर से शुरुआत करने से आप थक सकते हैं या शायद ख़ुद को चोट पहुँचा सकते हैं।
अपने शरीर की सुनें:
ध्यान दें कि बढ़ी हुई गतिविधि के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आराम करना और यदि आवश्यक हो तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
संगति मायने रखती है:
एक ही दिन में निश्चित संख्या में कदम उठाने की तुलना में निरंतरता बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। ऐसी दिनचर्या का लक्ष्य रखें जो लंबी अवधि में आपकी मदद कर सके।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता:
जबकि 4,400 कदम तक पहुंचना एक सामान्य लक्ष्य है, आपके चलने की गुणवत्ता पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अधिकतम लाभ पाने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कोर को सक्रिय रखें और तेजी से चलें।